Tips Jitu Menaikan Berat Badan Alami dan Sehat

Tips Jitu Menaikan Berat Badan Alami dan Sehat – Memiliki badan atau bodi yang Ideal tentu merupakan keinginan semua orang, terlebih bagi mereka yang memiliki badan kurus dan ingin mempunyai badan yang Ideal atau langsing.

Berikut kami akan memberitahukan beberapa tips atau cara untuk kalian yang ingin menaikan berat badan dengan cara yang alami tanpa menggunakan obat-obatan dari dokter atau ramuan-ramuan herbal. Nah, untuk kalian yang ingin mengetahui bagaimana caranya, lngsung saja sebagai berikut :

Tips Jitu Menaikan Berat Badan Alami dan Sehat

1. Mengonsumsi Makanan Yang Kaya Nutrisi

Jika kalian ingin menaikkan berat badan dengan sehat, sebaiknya hindari konsumsi makanan berlemak atau makanan dan minuman yang memiliki kadar gula tinggi. Agar lebih sehat, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, seperti buah dan sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, telur, dan tempe.

2. Memilih Makanan Padat Kalori

Salah satu cara menaikkan berat badan secara perlahan adalah dengan menambah asupan kalori sebanyak 300–500 kkal per hari. Untuk mencukupi kebutuhan kalori, Anda dapat mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak sehat dan protein. Beberapa pilihan makanan sehat yang padat kalori adalah sebagai berikut:

  • Daging merah, salmon, ayam, dan telur.
  • Kacang-kacangan, seperti kacang almond,
  • kacang mete, dan kacang tanah.
  • Kentang, gandum utuh, dan nasi merah.
  • Susu dan yogurt full-cream, keju, atau produk olahan susu lainnya.

3. Anda Perlu Rutin Berolahraga

Olahraga tidak hanya penting dilakukan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan saja. Bila Anda ingin menaikkan berat badan, maka aktivitas fisik ini perlu dilakukan secara rutin untuk menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak. Jenis olahraga yang disarankan untuk menaikkan berat badan adalah latihan kekuatan otot, seperti push up atau latihan barbel, lunges, dan plank.

4. Perbanyak Mengonsumsi Air Mineral dan Susu

Seperti yang kita ketahui Air mineral diketahui bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh yang berdampak baik terhadap meningkatnya berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Air mineral juga bermanfaat untuk membuang racun dalam tubuh sehingga dapat membantu mencegah terjadinya peningkatan berat badan yang tidak sehat.

Selain mencukupi air mineral, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi susu segar atau produk olahan susu setiap hari, seperti yogurt atau puding rendah gula. Ini merupakan salah satu cara menaikkan berat badan yang sehat. Karena, selain dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan, mengonsumsi minuman tersebut juga dapat menambah asupan kalori harian.

5. Makan Lebih Sering Dengan Porsi Sedikit

Hal terpenting dalam menaikkan berat badan adalah memperbanyak asupan makanan. Sayangnya, orang dengan berat badan rendah biasanya lebih mudah merasa kenyang sehingga sulit menambah porsi makan. Maka dari itu, alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah makan lebih sering sebanyak 5–6 porsi sehari tetapi dengan porsi kecil. Sehingga, Anda lebih mudah menambah asupan kalori tanpa merasa kenyang berlebihan.

Nah, bagi kalian yang memiliki bodi kurang Ideal atau kurus. Mungkin tips yang kami berikan di atas akan sangat membantu kalian untuk menaikan berat badan kalian agar lebih Ideal sehingga lebih enak di pandang.